Os bastões de trail tornaram-se aliados indispensáveis para os corredores que enfrentam grandes desníveis. Mas ainda é preciso escolher o tamanho adequado para tirar todos os benefícios. Um bastão muito curto obrigá-lo-á a inclinar-se para a frente, enquanto um bastão muito longo cansará os seus ombros desnecessariamente.
O tamanho dos seus bastões de trail depende principalmente da sua morfologia e do tipo de prática. Felizmente, existe uma fórmula simples para determinar o comprimento adequado ao seu perfil. Neste artigo, encontrará todas as informações necessárias para fazer a escolha certa.
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- Fórmula de cálculo: a sua altura em cm × 0,67 a 0,70
- Verificação: cotovelo a 90° quando segura o bastão na vertical
- Tamanhos padrão: disponíveis a cada 5 cm (110, 115, 120 cm…)
- Entre dois tamanhos: opte pelo tamanho maior para o trail
- Exemplo: para 1,75 m, opte por bastões de 115 a 120 cm
Conteúdo
A fórmula para calcular o tamanho dos seus bastões de trail
A escolha do tamanho baseia-se num cálculo matemático simples recomendado por todos os especialistas. Este método permite obter um comprimento de bastão proporcional ao seu corpo. Garante uma postura natural e um esforço muscular bem distribuído.
O coeficiente multiplicador a aplicar
A regra básica consiste em multiplicar o seu altura em centímetros por um coeficiente entre 0,67 e 0,70. Esta relação corresponde aproximadamente a dois terços da sua altura total. Por exemplo, se medir 180 cm, o cálculo é: 180 × 0,67 = 120,6 cm, ou seja, bastões de 120 cm.
As marcas geralmente oferecem bastões com comprimentos espaçados de 5 cm : 100, 105, 110, 115, 120, 125 ou 130 cm. Deve, portanto, arredondar o resultado do seu cálculo para o tamanho disponível mais próximo. O coeficiente de 0,67 é adequado para a maioria dos praticantes, mas alguns preferem 0,70 para bastões ligeiramente mais longos.
💡 Dica profissional: «No trail running, bastões com dois terços da sua altura oferecem o melhor compromisso entre impulso na subida e manobrabilidade na descida.»
Tabela de correspondência entre o tamanho do corredor e o tamanho do bastão
Para facilitar a sua tarefa, aqui está uma tabela resumida baseada na fórmula com um coeficiente de 0,67 a 0,70. Ela permite que encontre rapidamente o tamanho de taco adequado ao seu tipo físico.
Como verificar o tamanho correto na posição real
O cálculo matemático fornece uma excelente base de partida, mas nada substitui um teste em condições reais. Antes de comprar os seus bastões ou confirmar a sua escolha, reserve alguns segundos para verificar o comprimento em situação real.
Fique em pé numa superfície plana, com as costas bem direitas. Coloque o bastão na vertical, com a ponta apoiada no chão, mesmo ao lado do seu pé. Segure o punho normalmente, como faria numa corrida. Observe então o ângulo formado pelo seu cotovelo.
O seu o cotovelo deve estar dobrado a cerca de 90 graus, ou ligeiramente mais fechado. Se o ângulo for significativamente superior a 90°, o bastão é demasiado curto. Por outro lado, se o seu braço permanecer quase esticado, o bastão é demasiado longo. Esta posição garante um impulso eficaz sem sobrecarregar as articulações.
📐 A reter: «O ângulo do cotovelo a 90° é a referência universal para validar o tamanho dos seus bastões, independentemente da fórmula utilizada.»
O que fazer se estiver entre dois tamanhos?
É frequente que o resultado do cálculo fique entre dois tamanhos disponíveis. Por exemplo, para um corredor com 1,72 m, a fórmula dá 115,2 cm. Deve então escolher 115 ou 120 cm? A resposta depende da sua prática principal.
Para o corrida em trilha, os especialistas geralmente aconselham escolher o tamanho acima. Bastões ligeiramente mais longos oferecem melhor impulso em subidas íngremes. Eles também permitem manter o tronco mais ereto em longas subidas.
Por outro lado, para a caminhada nórdica, é preferível escolher o tamanho abaixo. Esta disciplina requer movimentos mais rápidos dos braços e gestos mais dinâmicos. Bastões mais curtos facilitam este ritmo acelerado.
Os bastões telescópicos: uma solução versátil
Os bastões telescópicos ou dobráveis permitem ajustar o comprimento de acordo com o terreno. Essa versatilidade atrai muitos praticantes de trail running que alternam entre diferentes tipos de percursos. Assim, pode encurtar os bastões nas descidas e alongá-los nas subidas.
Ao comprar bastões ajustáveis, verifique se o seu O tamanho ideal situa-se no meio da faixa de ajuste.. Se precisar de 120 cm, escolha um modelo ajustável de 110 a 130 cm, por exemplo. Evite usar os bastões na posição extrema (totalmente abertos ou totalmente fechados), pois isso enfraquece o sistema de travamento.
Perguntas frequentes: as suas dúvidas sobre o tamanho dos bastões de trail
Como calcular o tamanho dos meus bastões de trail?
Multiplique a sua altura em centímetros por 0,67 a 0,70. Para uma pessoa com 1,75 m, isso dá 117 a 122 cm, ou seja, bastões de 120 cm.
Qual o comprimento do bastão para uma altura de 1,80 m?
Para um corredor com 1,80 m, a fórmula recomenda bastões de 120 cm. Se você pratica em terrenos muito inclinados, pode optar por 125 cm.
É melhor usar bastões muito longos ou muito curtos?
Bastões ligeiramente mais longos são preferíveis em trilhos, pois favorecem o impulso nas subidas. Bastões muito curtos obrigam a inclinar-se e cansam as costas.
Os bastões de trail e de caminhada têm o mesmo tamanho?
O método de cálculo é idêntico. No entanto, os bastões de trail são geralmente mais leves e muitas vezes dobráveis para serem guardados numa mochila.
Posso usar o mesmo tamanho de bastões em subidas e descidas?
Com bastões fixos, sim. Alguns corredores preferem bastões telescópicos para encurtar em descidas (menos volume) e alongar em subidas (melhor impulso).
