A nutrição e a hidratação são pilares fundamentais do desempenho no trail running. Entre os muitos produtos disponíveis no mercado, as bebidas energéticas são de particular interesse para os praticantes de trail running. Oferecem uma forma prática e eficaz de manter níveis óptimos de hidrataçãoTambém fornece os electrólitos e os hidratos de carbono necessários para sustentar um esforço prolongado. Neste artigo, exploramos a razão pela qual é essencial escolher a bebida energética certa, como seleccioná-la e apresentamos uma comparação das melhores opções disponíveis em 2024. Quer seja um corredor principiante ou um atleta experiente, este guia ajudá-lo-á a encontrar uma solução de hidratação e de suplementação de hidratos de carbono para a sua próxima corrida de trail.
Conteúdo
Porquê escolher uma bebida energética para trail running?
As bebidas energéticas desempenham um papel essencial no desempenho e na resistência dos corredores. Ajudam a manter níveis óptimos de hidratação, ao mesmo tempo que fornecem os electrólitos e hidratos de carbono necessários para sustentar um esforço físico prolongado. Além disso, ajudam a prevenir a desidratação e as cãibras musculares, problemas comuns durante as corridas longas. Escolher a bebida energética certa pode significar a diferença entre um desempenho bem sucedido e dificuldades físicas durante uma corrida de trail.
Como é que se sabe se uma bebida energética é boa?
Uma boa bebida energética deve conter um equilíbrio adequado de hidratos de carbono, electrólitos (sódio, potássio, magnésio) e, por vezes, vitaminas. Os hidratos de carbono fornecem a energia necessária para sustentar o esforço, enquanto os electrólitos ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos e a evitar cãibras. É igualmente importante verificar a presença de ingredientes naturais e evitar os aditivos e corantes artificiais. Por último, o sabor e a tolerância digestiva são critérios importantes a ter em conta para garantir que a bebida é fácil de consumir durante o exercício.
Como é que os come?
Para maximizar os benefícios das bebidas energéticas, é crucial consumi-las corretamente. Devem ser consumidas regularmente durante todo o esforço para manter um nível constante de hidratação e energia. Recomenda-se beber cerca de 150 a 250 ml a cada 20 a 30 minutos durante a corrida. Durante os treinos, é igualmente aconselhável consumi-las para habituar o organismo a elas e evitar problemas digestivos no dia da competição.
Testar a sua bebida durante o treino
Antes de utilizar uma bebida energética numa corrida, é essencial testá-la durante as suas sessões de treino. Desta forma, garante-se que a tolera bem e que satisfaz as suas necessidades energéticas sem causar problemas digestivos. Experimente diferentes marcas e sabores para encontrar o que melhor se adapta a si. Não espere pelo dia da corrida para experimentar, pois isso pode ter consequências desastrosas para o seu desempenho.
Consumir durante a corrida
Durante a corrida, seguir o plano estabelecido durante as sessões de treino. Beba a intervalos regulares para evitar a desidratação e manter um nível de energia constante. Se utilizar géis ou barras como suplemento, certifique-se de que os alterna com bebidas energéticas para evitar uma sobrecarga de hidratos de carbono em qualquer altura. Ouça o seu corpo e ajuste a sua ingestão de acordo com a forma como se sente e as condições climatéricas.
Comparação das melhores bebidas energéticas do mercado
O mercado da nutrição desportiva expandiu-se consideravelmente nos últimos anos. Eis a nossa comparação das melhores bebidas energéticas.
A nossa seleção de marcas :
Eis a nossa seleção das melhores bebidas energéticas para trail running em 2024, com base na sua composição, eficácia e relação qualidade/preço.
Apurna
É uma opção económica para muitos corredores sem sacrificar a qualidade. Contém todos os a quantidade correta dos ingredientes necessários para suportar um esforço prolongado, incluindo hidratos de carbono e electrólitos essenciais. No entanto, alguns corredores podem ser desencorajados pela presença deingredientes não naturais. Embora isto não afecte necessariamente o desempenho, aqueles que preferem produtos mais naturais podem querer procurar outras opções. O Apurna também se destaca pela sua preços vantajosos em comparação com outras marcas.
Overstims :
A Overstims é uma marca conhecida pelos seus produtos de alta qualidade, e as suas bebidas energéticas não são exceção. Elas ter todos os ingredientes necessários nas quantidades certasOverstims fornece um suporte energético ótimo para corridas longas. Apesar disso, tal como Apurna, Overstims utiliza ingredientes não naturais nas suas fórmulas, o que pode não ser adequado para todos os desportistas. Para além disso, o preço ligeiramente superior pode representar um investimento mais substancial, justificado pela qualidade e eficácia do produto.
Nutripure :
Nutripure oferece bebidas energéticas conhecidas pela sua presença de hidratos de carbono e sódio em quantidades adequadas, dois elementos essenciais para manter a energia e a hidratação durante as corridas longas. Visite o equilíbrio correto dos ingredientes garante um desempenho sustentado e uma recuperação eficaz. No entanto, a sua preço acima da média pode dissuadir alguns.
No entanto, a marca goza de uma sólida reputação, graças, nomeadamente, à sua utilização por atletas como Aurélien Dunand-Pallazum testemunho da sua fiabilidade e eficiência.
Naak: A nossa marca preferida
O Naak é apreciado pela sua boa dose de hidratos de carbono e sódioEstes são essenciais para sustentar esforços prolongados no trilho. No entanto, tem um carência de potássio e magnésioIsto pode significar que alguns corredores terão de tomar suplementos alimentares.
Apesar deste pequeno inconveniente, a marca é recomendada por atletas como Mathieu BlanchardIsto torna-o uma opção de confiança para muitos desportistas. O facto de ser apoiado por atletas profissionais acrescenta credibilidade à eficácia dos seus produtos.
MelTonic :
MelTonic distingue-se pela sua equilíbrio correto dos ingredientes necessários para uma bebida energética eficaz. No entanto, é baixo teor de sódioIsto pode exigir uma suplementação para evitar cãibras durante o exercício prolongado. Uma das principais vantagens do MelTonic é a utilização deingredientes naturaisIsto torna-o uma opção ideal para quem prefere evitar produtos sintéticos.
Os ingredientes naturais podem também melhorar a tolerância digestiva, um fator crucial durante as corridas longas em que podem ocorrer problemas gastrointestinais.