Escolher o par certo de ténis de corrida em trilhos é crucial para qualquer corredor que queira ir para os trilhos. Quer esteja a percorrer caminhos íngremes de montanha, florestas densas ou desertos áridos, o calçado certo pode fazer toda a diferença em termos de desempenho, conforto e segurança. Este artigo irá guiá-lo através dos critérios essenciais que deve ter em conta para encontrar o calçado que corresponde ao seu estilo de corrida, ao tipo de terreno que vai enfrentar e às suas necessidades específicas. Desde o tipo de sola e o amortecimento até à proteção e ao drop, todos os aspectos do seu sapato de trail terão um impacto significativo na sua experiência de corrida.
Conteúdo
As diferenças entre um sapato de trail e um sapato de estrada
Os ténis de corrida de estrada são leves, com solas lisas para uma corrida eficiente no asfalto, enquanto os ténis de trail têm tachas para aderência em terrenos acidentados e reforços para proteção extra. Os sapatos de estrada têm um amortecimento suave para absorver o choque de superfícies duras, enquanto os sapatos de trail são mais firmes e estáveis para terrenos variados. Por último, os sapatos de estrada são flexíveis e concebidos para a velocidade, enquanto os sapatos de trail são mais rígidos e ligeiramente mais pesados para uma maior durabilidade. Assim, a escolha depende do terreno e da proteção necessária.
De um modo geral, os sapatos de trail devem proporcionar aos praticantes de trail uma boa estabilidade e uma excelente tração nas subidas, bem como uma sola concebida para utilização em terrenos irregulares.
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Componentes a ter em conta na escolha de um sapato de trail
O elemento principal, a sola exterior e os grampos
A sola exterior de um sapato de trail running desempenha um papel vital no desempenho e na segurança do corredor nos trilhos. É especificamente concebida para oferecer aderência, estabilidade e proteção em ambientes exteriores variados e muitas vezes imprevisíveis. O aspeto mais crítico da sola exterior é a sua capacidade de proporcionar uma tração fiável em superfícies molhadas, lamacentas, rochosas ou irregulares, o que é essencial para evitar escorregadelas e quedas.
As presilhas, ou os sulcos na sola, são particularmente importantes, pois mordem o solo para proporcionar uma melhor aderência. O seu tamanho, forma e disposição podem variar consideravelmente consoante o tipo de terreno para o qual a bota foi concebida. Por exemplo, os grampos profundos e espaçados são geralmente melhores para a lama e os terrenos soltos, pois permitem que o sapato corte a superfície sem acumular material e perder a tração. Por outro lado, em rochas lisas ou superfícies duras, os grampos mais pequenos e mais próximos podem oferecer uma melhor superfície de contacto e, por conseguinte, mais estabilidade.
Além disso, a composição da borracha da sola exterior pode variar para equilibrar a durabilidade e a flexibilidade, com alguns materiais a favorecerem uma melhor aderência em condições de humidade ou frio. Em suma, uma sola exterior bem concebida e as saliências corretas são essenciais para percorrer os trilhos de forma segura e eficiente, tornando cada passada mais segura e confiante, independentemente das condições.
| Tipo de terreno | Tipo de pernos | Caraterísticas |
|---|---|---|
| Trilhos | Baixo e próximo | Suportam corridas rápidas com aderência suficiente sem comprometer a velocidade. |
| Rochoso, técnico | Curto e multidirecional | Proporciona aderência em superfícies duras e irregulares. |
| Lama | Profundo e espaçado | Passam pela lama sem se acumularem e oferecem uma melhor tração. |
Regra geral, se pretende utilizar as suas botas em todas as superfícies (e só tem uma), escolha botas com tachas bastante largas com 4 a 5 mm de profundidade.
A queda de um sapato de trail
O drop de um sapato de corrida, ou seja, a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé, é um elemento crucial a ter em conta na corrida, particularmente no trail running. Tem uma influência direta na postura, no impacto sobre as articulações e no estilo de passada do corredor. No trail running, onde o terreno é variado e muitas vezes exigente, a escolha do drop correto pode não só melhorar o desempenho e o conforto, mas também evitar lesões. Quer seja um corredor de calcanhar, médio pé ou antepé, compreender e escolher o drop certo para o seu estilo e necessidades é fundamental para otimizar a sua experiência de corrida e segurança nos trilhos.
| Gota | Medida | Benefícios | Utilização recomendada |
|---|---|---|---|
| Elevado | 8-12 mm | Mais amortecimento no calcanhar, reduzindo a pressão sobre o tendão de Aquiles. | Corredores nos calcanhares, principiantes, terreno muito irregular. |
| Médio | 4-8 mm | Um bom compromisso entre amortecimento e uma posição natural do pé. | Corredores com passada neutra ou mista, variedade de terrenos. |
| Baixa | 0-4 mm | Promove uma passada mais natural do antepé, melhorando a reatividade e a agilidade. | Corredores experientes, técnica de corrida com o antepé, terreno técnico. |
| Queda zero | 0 mm | Simula a corrida descalça com proteção, favorecendo a passada com o antepé ou o médio pé. | Corredores experientes que procuram uma experiência de corrida natural, recomenda-se uma transição gradual. |
Quando muda o drop das suas sapatilhas de trail running, é crucial adotar uma abordagem gradual para permitir que o seu corpo se adapte. Uma mudança repentina pode perturbar a sua mecânica de corrida e aumentar o risco de lesões, particularmente nos pés, tornozelos, pernas e até ancas.
O amortecimento, um elemento-chave
Design minimalista
No trail running, o amortecimento do calçado é um fator-chave que influencia o conforto e a proteção dos corredores em terrenos variados. Os sapatos com um design minimalista têm como objetivo proporcionar uma sensação de corrida mais "natural", com menos material entre o pé e o solo. Geralmente, oferecem menos amortecimento para promover uma melhor perceção do terreno e encorajar uma passada mais dinâmica. Isto pode ser vantajoso para corredores experientes ou para aqueles que procuram melhorar a sua técnica de corrida, mas requer uma adaptação gradual para evitar lesões por impacto.
Conceção maximalista
Em contrapartida, os sapatos com um design maximalista estão equipados com uma sola intermédia espessa e almofadada, oferecendo elevados níveis de amortecimento e uma absorção de choque superior. Estes sapatos são frequentemente escolhidos para longas distâncias ou terrenos particularmente acidentados, onde o conforto e a redução da fadiga são cruciais. Embora possam ser mais pesados, os sapatos maximalistas oferecem uma maior proteção e uma experiência de corrida mais suave, o que pode reduzir o risco de dores e lesões em terrenos difíceis.
Em suma, a escolha entre minimalista e maximalista depende das preferências pessoais do corredor, da sua experiência e do tipo de terreno em que corre mais frequentemente.
| Tipo de amortecimento | Descrição | Benefícios | Utilização recomendada |
|---|---|---|---|
| Minimalista | Amortecimento reduzido para uma sensação de corrida próxima do solo. Caracterizado por um calçado bastante fino e de aspeto plano. | Sensação de corrida natural e dinâmica. Melhor perceção do terreno. Favorece uma passada mais dinâmica. | Melhorar a técnica de corrida. Terreno menos acidentado. |
| Maximumista | Sola intermédia espessa e almofadada para níveis elevados de amortecimento e absorção de choque superior. | Maior conforto, especialmente em longas distâncias. Reduz a fadiga e protege contra terrenos irregulares. Absorção de choque superior. | Longas distâncias Terreno acidentado ou muito irregular. Corredores que preferem conforto e proteção |
Proteção dos pés
Os ténis de corrida para trilhos incluem uma série de caraterísticas de proteção concebidas para manter os pés dos corredores seguros em ambientes exteriores adversos. Uma peça fundamental de proteção é a placa de rocha, frequentemente integrada na entressola, que protege contra pedras afiadas e terrenos irregulares. A própria sola exterior é normalmente feita de borracha espessa e resistente para proporcionar uma barreira contra elementos afiados. A biqueira do sapato é frequentemente reforçada com materiais robustos para minimizar o impacto direto com pedras ou raízes. Além disso, muitos sapatos de trail têm uma proteção contra pedras ou uma concha à volta dos dedos dos pés para maior proteção.
Na parte superior, são utilizados materiais resistentes mas respiráveis para resistir à abrasão de ramos, lama ou outros elementos naturais, permitindo simultaneamente uma ventilação adequada. Alguns calçados também incorporam elementos impermeáveis ou repelentes de água para proteger contra a humidade sem comprometer a respirabilidade. Estas caraterísticas de proteção, combinadas com uma construção robusta, garantem que os pés permanecem seguros, confortáveis e bem apoiados, mesmo nas condições de trilho mais exigentes.
