Alguma vez sentiu aquelas cãibras dolorosas a meio de uma corrida, ou aquela fadiga súbita que inexplicavelmente o faz abrandar? Nos desportos de resistência, as bebidas com electrólitos tornaram-se indispensáveis para ultrapassar esses limites. Não se trata apenas de uma tendência, mas de uma verdadeira revolução em termos de otimização do seu desempenho.
Ainda me lembro da minha primeira Corrida de 30 km onde, tendo levado apenas água, sofri cãibras terríveis ao 25º quilómetro - um erro que nunca mais cometi!
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O que são electrólitos?
Os electrólitos são sais minerais essenciais que circulam no sangue. São constituídos principalmente por sódio, potássio, cálcio e magnésio. Estes minerais preciosos desempenham um papel crucial para manter o seu corpo a funcionar no seu melhor, especialmente durante o esforço físico.
"Quando suamos, perdemos não só água mas também estes preciosos minerais, o que pode ter um efeito negativo no nosso desempenho desportivo se estas perdas não forem compensadas.
Pense nos electrólitos como as faíscas que permitem que os seus músculos se contraiam e que o seu sistema nervoso transmita os seus sinais. Sem eles, o seu corpo torna-se como um carro de corrida sem o combustível certo!
Porque é que são tão importantes para os desportistas?
A transpiração não é apenas água - leva consigo os seus preciosos electrólitos. Um desequilíbrio de electrólitos pode levar a sintomas como cãibras musculares, fadiga, tonturas e até, em casos graves, problemas de ritmo cardíaco.
As bebidas com electrólitos são especificamente formuladas para substituir estes minerais perdidos. Ao contrário da água pura, proporcionam uma hidratação mais eficaz, promovendo a absorção de fluidos e mantendo o equilíbrio eletrolítico do seu corpo.
Conheci um ultratrailer que jura que a mudança para bebidas com electrólitos reduziu os seus problemas com cãibras durante o 70% Corridas de 100 km. É a diferença entre desistir e cruzar a linha de chegada! 💪
Os diferentes tipos de bebidas desportivas
Nem todas as bebidas desportivas são iguais, mesmo que possam parecer semelhantes à primeira vista. Aqui estão as principais categorias que precisa de conhecer:
- Bebidas puras com electrólitos Centrado na substituição de sais minerais, muitas vezes com poucas ou nenhumas calorias.
- Bebidas isotónicas Contém concentrações de açúcar e sal semelhantes às do plasma sanguíneo, permitindo uma rápida absorção.
- Bebidas para exercício Hidratos de carbono: Fornecem não só electrólitos, mas também hidratos de carbono e, por vezes, outros ingredientes, como aminoácidos ou cafeína.
- Bebidas energéticas Mais rico em hidratos de carbono para um aporte energético significativo.
Durante uma recente maratona em Paris, observei a diversidade de escolhas entre os corredores de elite: alguns optaram por soluções leves de electrólitos, enquanto outros preferiram fórmulas mais completas com hidratos de carbono. A escolha depende realmente do seu corpo e do esforço que está a planear!
Quando e como consumir as bebidas com electrólitos
A estratégia de consumo é tão importante como a escolha da bebida em si. Para otimizar o seu desempenho, siga este plano em três etapas:
Antes da corrida
A hidratação preventiva prepara o corpo para o esforço que o espera. Beba cerca de 50 cl nas duas horas que antecedem a partida. Esta preparação torna-se indispensável a partir do momento em que se prevê um esforço de mais de uma hora.
"Antes de partir para a sua corrida e pôr os pés na linha de partida, lembre-se de se hidratar adequadamente com bebidas com electrólitos.
Durante a corrida 🏃♂️
Para esforços superiores a 1h30, é impensável não se hidratar durante toda a corrida. Beba alguns goles (cerca de 150 ml) a cada 15 a 20 minutos. Esta regularidade é a chave!
A quantidade ideal varia de acordo com a intensidade do esforço, a temperatura exterior, a fisiologia pessoal e a forma como se sente. O importante é manter uma hidratação constante sem sobrecarregar o estômago.
Uma corredora do meu clube desenvolveu uma técnica própria: programa o seu GPS para a lembrar de beber de 15 em 15 minutos, para não se esquecer de beber e ficar desidratada!
Depois da corrida
A recuperação começa assim que se cruza a meta. Continue a consumir a sua bebida electrolítica para restaurar rapidamente o equilíbrio do seu corpo. Esta fase, muitas vezes negligenciada, faz uma enorme diferença na sua recuperação.
Para esforços curtos (menos de uma hora) e em condições temperadas, a água pode ser suficiente. No entanto, a partir do momento em que o esforço ultrapassa uma hora e, sobretudo, em tempo quente, os electrólitos tornam-se o seu melhor aliado.
Os melhores electrólitos
A escolha de bebidas com electrólitos é vasta, mas alguns produtos destacam-se pela sua qualidade e eficácia:
Para os puristas: bebidas electrolíticas sem calorias
As opções com melhor desempenho nesta categoria são :
- Bebida electrolítica Overstims
- Electrólitos puros da Nutripure
Estas fórmulas concentram-se no essencial: repor exatamente o que se perde através da transpiração, sem calorias extra.
Para esforços prolongados: fórmulas completas
Bebida de longa distância Apurna destaca-se pela sua dosagem óptima de todos os componentes necessários ao esforço de resistência. O seu único ponto fraco é a sua lista de ingredientes não naturais.
Hydrixir Ultra da Overstims oferece uma excelente qualidade a um preço acima da média. Tal como o Apurna, a sua fórmula é perfeitamente equilibrada para os esforços de resistência.
Um amigo meu triatleta contou-me que testou sistematicamente estes dois produtos durante os seus treinos e que ganhou 12 minutos no seu tempo de meio Ironman depois de ter encontrado a fórmula que lhe assentava na perfeição!
A melhor relação qualidade/preço dos electrólitos
Iso + da Aptonia (Decathlon) destaca-se pela sua excelente relação qualidade/preço. Esta bebida tem uma boa dose global, com uma quantidade de açúcar apenas ligeiramente percetível e um nível de sódio ligeiramente baixo. A sua principal vantagem? Um dos preços mais baixos do mercado!
Conclusão: encontre a sua fórmula vencedora
As bebidas com electrólitos são uma parte crucial da sua nutrição desportiva, especialmente para esforços de resistência. A escolha da fórmula correta pode realmente transformar a sua experiência e desempenho.
Teste diferentes opções durante as suas sessões de treino antes de as utilizar em competição. O seu corpo é único e reagirá de forma diferente dos outros atletas - cabe-lhe a si descobrir o que funciona melhor para si!
Está pronto para ir até ao limite com uma hidratação optimizada? A diferença entre um bom desempenho e um excelente está por vezes escondida nestes pormenores que os campeões nunca descuram. 🏆
Não hesite em partilhar as suas experiências com diferentes bebidas com electrólitos - estamos sempre curiosos para descobrir o que funciona para si!