La nutrición y la hidratación son pilares fundamentales del rendimiento en trail running. Entre los muchos productos disponibles en el mercado, las bebidas energéticas son de especial interés para los corredores de trail. Ofrecen una forma práctica y eficaz de mantener niveles óptimos de hidrataciónTambién proporciona los electrolitos y carbohidratos necesarios para mantener un esfuerzo prolongado. En este artículo, exploramos por qué es esencial elegir la bebida energética adecuada, cómo seleccionarla y presentamos una comparativa de las mejores opciones disponibles en 2024. Tanto si eres un corredor principiante como un atleta experimentado, esta guía te ayudará a encontrar una solución de hidratación y suplementación de carbohidratos para tu próxima carrera de trail.
Contenido
¿Por qué elegir una bebida energética para trail running?
Las bebidas energéticas desempeñan un papel esencial en el rendimiento y la resistencia de los corredores. Ayudan a mantener unos niveles óptimos de hidratación al tiempo que aportan los electrolitos y carbohidratos necesarios para mantener un esfuerzo físico prolongado. Además, ayudan a prevenir la deshidratación y los calambres musculares, problemas habituales durante las carreras largas. Elegir la bebida energética adecuada puede significar la diferencia entre un rendimiento satisfactorio y dificultades físicas durante una carrera de trail.
¿Cómo saber si una bebida energética es buena?
Una buena bebida energética debe contener un equilibrio adecuado de hidratos de carbono, electrolitos (sodio, potasio, magnesio) y, a veces, vitaminas. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para mantener el esfuerzo, mientras que los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y a prevenir los calambres. También es importante comprobar la presencia de ingredientes naturales y evitar los aditivos y colorantes artificiales. Por último, el sabor y la tolerancia digestiva son criterios importantes a tener en cuenta para garantizar que la bebida sea fácil de consumir durante el ejercicio.
¿Cómo se comen?
Para maximizar los beneficios de las bebidas energéticas, es fundamental consumirlas correctamente. Deben consumirse regularmente durante todo el esfuerzo para mantener un nivel constante de hidratación y energía. Se recomienda beber entre 150 y 250 ml cada 20 ó 30 minutos durante la carrera. Durante el entrenamiento, también es una buena idea consumirlas para que el cuerpo se acostumbre a ellas y evitar problemas digestivos el día de la competición.
Prueba tu bebida durante el entrenamiento
Antes de utilizar una bebida energética en una carrera, es esencial que la pruebes durante tus sesiones de entrenamiento. Así te asegurarás de que la toleras bien y de que satisface tus necesidades energéticas sin causarte problemas digestivos. Prueba diferentes marcas y sabores para encontrar la que mejor se adapte a ti. No espere al día de la carrera para experimentar, ya que podría tener consecuencias desastrosas para su rendimiento.
Consumirlo durante la carrera
Durante la carrera, sigue el plan establecido durante tus sesiones de entrenamiento. Bebe a intervalos regulares para evitar la deshidratación y mantener un nivel de energía constante. Si utilizas geles o barritas como suplemento, asegúrate de alternarlos con bebidas energéticas para evitar una sobrecarga de carbohidratos en un momento dado. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ingesta en función de cómo te sientas y de las condiciones meteorológicas.
Comparativa de las mejores bebidas energéticas del mercado
El mercado de la nutrición deportiva se ha ampliado considerablemente en los últimos años. He aquí nuestra comparativa de las mejores bebidas energéticas.
Nuestra selección de marcas :
He aquí nuestra selección de las mejores bebidas energéticas para trail running en 2024, en función de su composición, eficacia y relación calidad-precio.
Apurna
Es una opción asequible para muchos corredores sin sacrificar la calidad. Contiene todos los la cantidad adecuada de los ingredientes necesarios para soportar un esfuerzo prolongado, incluidos los hidratos de carbono y electrolitos esenciales. Sin embargo, algunos corredores pueden sentirse desanimados por la presencia deingredientes no naturales. Aunque esto no afecta necesariamente al rendimiento, quienes prefieran productos más naturales tal vez deseen buscar otras opciones. Apurna también destaca por su precios ventajosos en comparación con otras marcas.
Overstims :
Overstims es una marca conocida por sus productos de alta calidad, y sus bebidas energéticas no son una excepción. En disponer de todos los ingredientes necesarios en las cantidades adecuadasOverstims proporciona un apoyo energético óptimo para carreras largas. A pesar de ello, al igual que Apurna, Overstims utiliza ingredientes no naturales en sus fórmulas, lo que puede no ser adecuado para todos los deportistas. Además, la precio ligeramente superior puede representar una inversión más importante, justificada por la calidad y eficacia del producto.
Nutripure :
Nutripure ofrece bebidas energéticas famosas por su presencia de hidratos de carbono y sodio en cantidades adecuadas, dos elementos esenciales para mantener la energía y la hidratación durante las carreras largas. Visite el equilibrio adecuado de ingredientes garantiza un rendimiento sostenido y una recuperación eficaz. Sin embargo, su precio superior a la media podría disuadir a algunos.
No obstante, la marca goza de una sólida reputación, gracias sobre todo a su uso por deportistas como Aurélien Dunand-Pallazuna prueba de su fiabilidad y eficacia.
Naak: Nuestra marca favorita
Naak es apreciado por su la cantidad adecuada de hidratos de carbono y sodioEstos son esenciales para mantener esfuerzos prolongados en el sendero. Sin embargo, tiene un falta de potasio y magnesioEsto podría significar una alimentación suplementaria para algunos corredores.
A pesar de este pequeño inconveniente, la marca es recomendada por deportistas como Mathieu BlanchardEsto la convierte en una opción de confianza para muchos deportistas. Estar avalado por atletas profesionales añade más credibilidad a la eficacia de sus productos.
MelTonic :
MelTonic destaca por su justo equilibrio de los ingredientes necesarios para una bebida energética eficaz. Sin embargo, es bajo en sodioEsto puede requerir la administración de suplementos para evitar calambres durante el ejercicio prolongado. Una de las principales ventajas de MelTonic es el uso deingredientes naturalesEsto la convierte en una opción ideal para quienes prefieren evitar los productos sintéticos.
Los ingredientes naturales también pueden mejorar la tolerancia digestiva, un factor crucial durante las carreras largas en las que pueden producirse problemas gastrointestinales.
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