I bastoncini da trail sono diventati alleati indispensabili per i corridori che affrontano dislivelli importanti. Ma è ancora necessario scegliere il modello buona taglia per trarne tutti i benefici. Un bastone troppo corto vi costringerà a piegarvi in avanti, mentre uno troppo lungo affaticherà inutilmente le spalle.
La misura dei bastoncini da trail dipende principalmente dalla vostra corporatura e dal tipo di attività che praticate. Fortunatamente, esiste una formula semplice per determinare la lunghezza adatta al tuo profilo. In questo articolo troverai tutte le informazioni necessarie per fare la scelta giusta.
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- Formula di calcolo: la tua altezza in cm × 0,67 - 0,70
- Verifica: gomito a 90° quando si tiene il bastone in posizione verticale
- Taglie standard: disponibili ogni 5 cm (110, 115, 120 cm…)
- Tra due taglie: per il trail running, scegliete una taglia più grande
- Esempio: per una statura di 1,75 m, scegliete bastoncini da 115 a 120 cm
Contenuti
La formula per calcolare la misura dei bastoncini da trail running
La scelta della misura si basa su un semplice calcolo matematico raccomandato da tutti gli specialisti. Questo metodo consente di ottenere una lunghezza del bastone proporzionale al proprio corpo. Garantisce una postura naturale e uno sforzo muscolare ben distribuito.
Il coefficiente moltiplicatore da applicare
La regola di base consiste nel moltiplicare il proprio altezza in centimetri per un coefficiente compreso tra 0,67 e 0,70. Questo rapporto corrisponde all'incirca a due terzi della vostra altezza totale. Ad esempio, se siete alti 180 cm, il calcolo è: 180 × 0,67 = 120,6 cm, ovvero bastoncini da 120 cm.
I marchi offrono generalmente bastoncini con lunghezze distanziate di 5 cm : 100, 105, 110, 115, 120, 125 o 130 cm. Dovrete quindi arrotondare il risultato del vostro calcolo alla misura disponibile più vicina. Il coefficiente 0,67 è adatto alla maggior parte dei praticanti, ma alcuni preferiscono 0,70 per bastoncini leggermente più lunghi.
💡 Consiglio da professionista: «Nel trail running, i bastoncini lunghi due terzi della tua altezza offrono il miglior compromesso tra spinta in salita e maneggevolezza in discesa.»
Tabella di corrispondenza tra altezza del corridore e lunghezza del bastone
Per facilitarvi il compito, ecco una tabella riassuntiva basata sulla formula con un coefficiente compreso tra 0,67 e 0,70. Vi consentirà di trovare rapidamente la misura di bastoncino adatta alla vostra morfologia.
Come verificare la misura corretta nella posizione reale
Il calcolo matematico fornisce un'ottima base di partenza, ma nulla può sostituire un test in condizioni reali. Prima di acquistare i bastoncini o confermare la vostra scelta, prendetevi qualche secondo per verificare la lunghezza in situazione.
Mettetevi in piedi su una superficie piana, con la schiena dritta. Posizionate il bastoncino in verticale, con la punta appoggiata a terra proprio accanto al piede. Afferrate l'impugnatura normalmente, come fareste durante la corsa. Osservate quindi l'angolo formato dal gomito.
Il vostro il gomito deve essere piegato a circa 90 gradi, o leggermente più chiuso. Se l'angolo è nettamente superiore a 90°, il bastone è troppo corto. Al contrario, se il braccio rimane quasi teso, il bastone è troppo lungo. Questa posizione garantisce una spinta efficace senza sollecitare eccessivamente le articolazioni.
📐 Da ricordare: « L'angolo del gomito a 90° è il riferimento universale per verificare la misura dei bastoncini, indipendentemente dalla formula utilizzata. »
Cosa fare se sei indeciso tra due taglie?
Capita spesso che il risultato del calcolo ricada tra due misure disponibili. Ad esempio, per un corridore alto 1,72 m, la formula dà come risultato 115,2 cm. È meglio scegliere 115 o 120 cm? La risposta dipende dalla tua attività principale.
Per il trail running, gli specialisti consigliano generalmente di prendere la taglia superiore. I bastoncini leggermente più lunghi offrono una maggiore spinta nelle salite ripide. Consentono inoltre di mantenere il busto più eretto nelle lunghe salite.
Al contrario, per la camminata nordica, è preferibile scegliere una misura più piccola. Questo sport richiede movimenti delle braccia più rapidi e gesti più dinamici. I bastoncini più corti facilitano questo ritmo sostenuto.
I bastoni telescopici: una soluzione versatile
I bastoncini telescopici o pieghevoli consentono di regolare la lunghezza in base al terreno. Questa versatilità attira molti trail runner che alternano diversi tipi di percorsi. È quindi possibile accorciare i bastoncini in discesa e allungarli in salita.
Quando acquistate bastoncini regolabili, verificate che il vostro La taglia ideale si trova al centro della gamma di regolazione.. Se avete bisogno di 120 cm, scegliete un modello regolabile da 110 a 130 cm, ad esempio. Evitate di utilizzare i bastoncini in posizione estrema (completamente estesi o completamente ripiegati), poiché ciò indebolisce il sistema di bloccaggio.
FAQ: le vostre domande sulla misura dei bastoncini da trail running
Come calcolare la lunghezza dei miei bastoncini da trail running?
Moltiplica la tua altezza in centimetri per 0,67-0,70. Per una persona alta 1,75 m, il risultato è 117-122 cm, ovvero bastoncini da 120 cm.
Quale lunghezza di bastone per una persona alta 1,80 m?
Per un corridore alto 1,80 m, la formula consiglia bastoncini di 120 cm. Se praticate su terreni molto ripidi, potete optare per 125 cm.
È meglio avere bastoncini troppo lunghi o troppo corti?
I bastoncini leggermente più lunghi sono preferibili nel trail running perché favoriscono la spinta in salita. I bastoncini troppo corti costringono a piegarsi e affaticano la schiena.
I bastoncini da trail running e da trekking hanno le stesse dimensioni?
Il metodo di calcolo è identico. Tuttavia, i bastoncini da trail sono generalmente più leggeri e spesso pieghevoli per poter essere riposti in uno zaino.
Posso usare bastoncini della stessa misura sia in salita che in discesa?
Con bastoncini fissi, sì. Alcuni corridori preferiscono bastoncini telescopici per accorciarli in discesa (meno ingombro) e allungarli in salita (migliore spinta).
