Los bastones de trail se han convertido en aliados imprescindibles para los corredores que se enfrentan a desniveles importantes. Pero aún hay que elegir el buen tamaño para sacar el máximo partido. Un bastón demasiado corto le obligará a inclinarse hacia delante, mientras que uno demasiado largo le cansará los hombros innecesariamente.
El tamaño de tus bastones de trail depende principalmente de tu morfología y del tipo de práctica que realices. Afortunadamente, existe una fórmula simple para determinar la longitud adecuada para su perfil. En este artículo encontrará todas las claves para tomar la decisión correcta.
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- Fórmula de cálculo: tu altura en cm × 0,67 a 0,70
- Verificación: codo a 90° cuando sostienes el bastón en posición vertical
- Tallas estándar: disponibles cada 5 cm (110, 115, 120 cm…)
- Entre dos tamaños: elige una talla más grande para el trail
- Ejemplo: Para una altura de 1,75 m, opte por bastones de 115 a 120 cm.
Contenido
La fórmula para calcular el tamaño de tus bastones de trail
La elección del tamaño se basa en un sencillo cálculo matemático que recomiendan todos los especialistas. Este método permite obtener una longitud de bastón proporcional a su cuerpo. Garantiza una postura natural y un esfuerzo muscular bien distribuido.
El coeficiente multiplicador que se debe aplicar
La regla básica consiste en multiplicar su talla en centímetros por un coeficiente comprendido entre 0,67 y 0,70. Esta proporción corresponde aproximadamente a dos tercios de tu altura total. Por ejemplo, si mides 180 cm, el cálculo es: 180 × 0,67 = 120,6 cm, es decir, bastones de 120 cm.
Las marcas suelen ofrecer bastones con longitudes separadas por 5 cm : 100, 105, 110, 115, 120, 125 o 130 cm. Por lo tanto, deberá redondear el resultado de su cálculo al tamaño disponible más cercano. El coeficiente de 0,67 es adecuado para la mayoría de los practicantes, pero algunos prefieren 0,70 para bastones ligeramente más largos.
💡 Consejo profesional: «En trail running, los bastones que miden dos tercios de tu altura ofrecen el mejor equilibrio entre empuje en las subidas y maniobrabilidad en los descensos».»
Tabla de correspondencia entre la altura del corredor y el tamaño del bastón
Para facilitarle la tarea, aquí tiene una tabla resumen basada en la fórmula con un coeficiente de 0,67 a 0,70. Le permitirá encontrar rápidamente el tamaño de bastón adecuado para su morfología.
Cómo comprobar el tamaño adecuado en la posición real
El cálculo matemático proporciona una excelente base de partida, pero nada puede sustituir a un prueba en condiciones reales. Antes de comprar tus bastones o confirmar tu elección, tómate unos segundos para comprobar la longitud en situación real.
Póngase de pie sobre una superficie plana, con la espalda recta. Coloque el bastón en posición vertical, con la punta apoyada en el suelo justo al lado del pie. Sujete el mango con normalidad, como lo haría al correr. Observe entonces el ángulo que forma el codo.
Su El codo debe estar doblado aproximadamente 90 grados., o ligeramente más cerrado. Si el ángulo es claramente superior a 90°, el bastón es demasiado corto. Por el contrario, si el brazo permanece casi estirado, el bastón es demasiado largo. Esta posición garantiza un empuje eficaz sin sobrecargar las articulaciones.
📐 A recordar: «El ángulo del codo a 90° es la referencia universal para validar el tamaño de tus bastones, independientemente de la fórmula utilizada».»
¿Qué hacer si estás entre dos tallas?
A menudo ocurre que el resultado del cálculo se encuentra entre dos tallas disponibles. Por ejemplo, para un corredor de 1,72 m, la fórmula da como resultado 115,2 cm. ¿Debemos entonces elegir 115 o 120 cm? La respuesta depende de tu práctica principal.
Para el carreras de montaña, los especialistas suelen recomendar tomar la talla superior. Los bastones ligeramente más largos ofrecen un mejor empuje en las subidas empinadas. También permiten mantener el torso más erguido en las subidas largas.
Por el contrario, para la marcha nórdica, se prefiere el tamaño inferior. Esta disciplina requiere movimientos de brazos más rápidos y gestos más dinámicos. Los bastones más cortos facilitan este ritmo sostenido.
Los bastones telescópicos: una solución versátil
Los bastones telescópicos o plegables permiten ajustar la longitud en función del terreno. Esta versatilidad atrae a muchos corredores de trail que alternan entre diferentes tipos de recorridos. De este modo, puedes acortar los bastones en los descensos y alargarlos en las subidas.
Al comprar bastones ajustables, compruebe que su El tamaño ideal se encuentra en el centro del rango de ajuste.. Si necesita 120 cm, elija un modelo ajustable de 110 a 130 cm, por ejemplo. Evite utilizar los bastones en posiciones extremas (totalmente extendidos o plegados), ya que esto debilita el sistema de bloqueo.
Preguntas frecuentes: tus preguntas sobre el tamaño de los bastones de trail
¿Cómo calcular la altura de mis bastones de trail?
Multiplica tu altura en centímetros por 0,67 a 0,70. Para una persona de 1,75 m, el resultado es 117 a 122 cm, es decir, bastones de 120 cm.
¿Qué longitud de bastón para una persona de 1,80 m?
Para un corredor de 1,80 m, la fórmula recomienda bastones de 120 cm. Si practicas en terrenos muy inclinados, puedes optar por 125 cm.
¿Es mejor que los palos sean demasiado largos o demasiado cortos?
En trail running es preferible utilizar bastones ligeramente más largos, ya que facilitan el impulso en las subidas. Los bastones demasiado cortos obligan a inclinarse y cansan la espalda.
¿Los bastones de trail y senderismo tienen el mismo tamaño?
El método de cálculo es idéntico. Sin embargo, los bastones de trail suelen ser más ligeros y, a menudo, plegables para poder guardarlos en una mochila.
¿Puedo utilizar el mismo tamaño de bastones para subir y bajar?
Con bastones fijos, sí. Algunos corredores prefieren bastones telescópicos para acortarlos en los descensos (menos volumen) y alargarlos en las subidas (mejor empuje).
