{"id":784,"date":"2024-08-24T18:20:14","date_gmt":"2024-08-24T16:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/?page_id=784"},"modified":"2024-08-30T12:23:30","modified_gmt":"2024-08-30T10:23:30","slug":"colagenio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/pt\/colagenio\/","title":{"rendered":"Colag\u00e9nio: um aliado essencial na corrida e no trail running"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">O mundo do trail running \u00e9 um campo de jogo exigente onde o desempenho est\u00e1 intimamente ligado a uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica rigorosa. Mas sabia que a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental na otimiza\u00e7\u00e3o dos resultados? Entre os numerosos suplementos alimentares dispon\u00edveis, o colag\u00e9nio imp\u00f4s-se como um aliado de elei\u00e7\u00e3o dos corredores. Mas o que \u00e9 o colag\u00e9nio e quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios espec\u00edficos para os corredores de trail?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-928eaff\" data-block-id=\"928eaff\"><style>.stk-928eaff .stk-block-button,.stk-928eaff .stk-block-icon-button{flex:1 0 0% !important}<\/style><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button stk-block stk-ee46d3f\" data-block-id=\"ee46d3f\"><style>.stk-ee46d3f .stk-button{background:#ffbfae !important;border-top-left-radius:5px !important;border-top-right-radius:5px !important;border-bottom-right-radius:5px !important;border-bottom-left-radius:5px !important}.stk-ee46d3f .stk-button:before{box-shadow:0px 2px 20px #99999933 !important;border-style:solid !important;border-color:#234c5c !important;border-top-width:2px !important;border-right-width:2px !important;border-bottom-width:2px !important;border-left-width:2px !important}.stk-ee46d3f .stk-button__inner-text{color:#234c5c !important;font-weight:700 !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"#collagene-marin\" rel=\"nofollow\"><span class=\"has-text-color stk-button__inner-text\">Ver as nossas recomenda\u00e7\u00f5es de colag\u00e9nio marinho<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o colag\u00e9nio?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Defini\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00f5es do colag\u00e9nio no organismo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O colag\u00e9nio \u00e9 uma prote\u00edna que est\u00e1 naturalmente presente no nosso corpo. De facto, \u00e9 a prote\u00edna mais abundante. Encontra-se em muitos tecidos, incluindo a pele, os tend\u00f5es, os ligamentos e a cartilagem. O colag\u00e9nio desempenha um papel essencial na estrutura e resist\u00eancia destes tecidos, conferindo-lhes elasticidade e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O processo de produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio no organismo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio \u00e9 um processo complexo que diminui com a idade, sob o efeito do stress ou em caso de car\u00eancias nutricionais. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em vitamina C e em certos amino\u00e1cidos, \u00e9 indispens\u00e1vel para estimular a s\u00edntese de colag\u00e9nio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os benef\u00edcios do colag\u00e9nio para os corredores<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Refor\u00e7o das articula\u00e7\u00f5es e dos ligamentos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A corrida, e a corrida em trilhos em particular, exerce uma grande press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es. Ao fortalecer os ligamentos e os tend\u00f5es, o colag\u00e9nio ajuda a manter a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es e a reduzir o risco de les\u00f5es comuns, como entorses e tendinites.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhoria da recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e1rios estudos sugerem que o colag\u00e9nio promove a regenera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Ao incluir colag\u00e9nio na sua dieta, poder\u00e1 reduzir a dor muscular e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o entre as sess\u00f5es de treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es relacionadas com o desgaste<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os microtraumas repetidos associados \u00e0 corrida podem levar \u00e0 degrada\u00e7\u00e3o da cartilagem nas articula\u00e7\u00f5es. O colag\u00e9nio, ao refor\u00e7ar o tecido conjuntivo, pode ajudar a prevenir esta situa\u00e7\u00e3o e a proteger as articula\u00e7\u00f5es a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Colag\u00e9nio e desempenho em trail running<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumento da resist\u00eancia e da endurance<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora os estudos sejam ainda limitados, alguns corredores relatam uma melhoria na sua resist\u00eancia e resist\u00eancia ap\u00f3s a inclus\u00e3o de colag\u00e9nio na sua dieta. O refor\u00e7o do tecido conjuntivo pode contribuir para um melhor desempenho em longas dist\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Impacto na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s ultra-trails<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os ultra-trails s\u00e3o particularmente duros para o corpo. O colag\u00e9nio poderia ajudar a acelerar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s estes esfor\u00e7os intensos, promovendo a repara\u00e7\u00e3o dos tecidos danificados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor colag\u00e9nio para a corrida e o trail running?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A escolha do colag\u00e9nio pode parecer complexa, uma vez que existem muitos produtos diferentes para escolher. No entanto, certas formas de colag\u00e9nio s\u00e3o particularmente recomendadas para os desportistas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colag\u00e9nio hidrolisado vs. colag\u00e9nio de tipo II :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colag\u00e9nio hidrolisado :<\/strong> Esta \u00e9 a forma mais comum e a mais facilmente absorvida pelo organismo. \u00c9 derivada de um processo de degrada\u00e7\u00e3o que torna as mol\u00e9culas de colag\u00e9nio mais pequenas, facilitando a sua absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colag\u00e9nio de tipo II :<\/strong> Este tipo de colag\u00e9nio encontra-se principalmente na cartilagem. Pode ter um interesse particular para os corredores que desejam refor\u00e7ar as suas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Colag\u00e9nio marinho vs colag\u00e9nio bovino :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora o termo \"colag\u00e9nio marinho\" possa sugerir uma categoria por direito pr\u00f3prio, \u00e9 de facto uma subcategoria de colag\u00e9nio. A principal diferen\u00e7a reside na sua origem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colag\u00e9nio bovino :<\/strong> Fabricado a partir de pele, tend\u00f5es e ossos de bovinos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colag\u00e9nio marinho :<\/strong> Extra\u00eddo da pele, das espinhas e das escamas dos peixes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Semelhan\u00e7as e diferen\u00e7as nas presta\u00e7\u00f5es :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos os tipos de colag\u00e9nio partilham benef\u00edcios comuns, incluindo :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es :<\/strong> Refor\u00e7a a cartilagem, reduz as dores articulares e melhora a mobilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade da pele :<\/strong> Melhora a elasticidade e a hidrata\u00e7\u00e3o da pele, reduz as rugas e as r\u00eddulas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cabelos e unhas saud\u00e1veis :<\/strong> Refor\u00e7o e melhoria da apar\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No entanto, existem algumas nuances:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tamanho do p\u00e9ptido :<\/strong> O colag\u00e9nio marinho \u00e9 frequentemente apresentado como tendo p\u00e9ptidos mais pequenos (fragmentos de prote\u00ednas), o que facilita a sua absor\u00e7\u00e3o pelo organismo. Isto poderia explicar a sua melhor biodisponibilidade e efeitos mais r\u00e1pidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Composi\u00e7\u00e3o em amino\u00e1cidos :<\/strong> Embora ambos os tipos de colag\u00e9nio sejam ricos em glicina, prolina e hidroxiprolina, a sua composi\u00e7\u00e3o exacta pode variar ligeiramente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alergias :<\/strong> O colag\u00e9nio marinho pode ser uma melhor op\u00e7\u00e3o para pessoas com alergias aos lactic\u00ednios ou intoler\u00e2ncias alimentares relacionadas com os bovinos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-a967c3a\" id=\"collagene-marin\" data-block-id=\"a967c3a\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-a967c3a-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-f99b1ae\" data-v=\"4\" data-block-id=\"f99b1ae\"><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-f99b1ae-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-f99b1ae-inner-blocks\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color: #234c5c;\" class=\"stk-highlight\"><span style=\"text-decoration: underline;\">O colag\u00e9nio marinho que recomendamos :<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Colag\u00e9nio dos tipos I, II e III<br>P\u00e9ptidos de colag\u00e9nio hidrolisado patenteados de elevada assimila\u00e7\u00e3o (2 000 Daltons)<br>Adi\u00e7\u00e3o de vitamina C&nbsp;<br>Promove a firmeza e a hidrata\u00e7\u00e3o da pele - 4 estudos cl\u00ednicos<br>Previne o desconforto articular - 2 estudos cl\u00ednicos&nbsp;<br>\u2705 Fili\u00e8re 100% fran\u00e7aise Amigos do Mar<br>Sem cheiro a peixe<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-button-group stk-block-button-group stk-block stk-4c2c555\" data-block-id=\"4c2c555\"><style>.stk-4c2c555 .stk-block-button,.stk-4c2c555 .stk-block-icon-button{flex:1 0 0% !important}<\/style><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-button-group\">\n<div class=\"wp-block-stackable-button stk-block-button stk-block stk-82fcf64\" data-block-id=\"82fcf64\"><style>.stk-82fcf64 .stk-button{background:#ffbfae !important;border-top-left-radius:5px !important;border-top-right-radius:5px !important;border-bottom-right-radius:5px !important;border-bottom-left-radius:5px !important}.stk-82fcf64 .stk-button:before{box-shadow:0px 2px 20px rgba(153,153,153,0.2) !important;border-style:solid !important;border-color:#234c5c !important;border-top-width:2px !important;border-right-width:2px !important;border-bottom-width:2px !important;border-left-width:2px !important}.stk-82fcf64 .stk-button__inner-text{color:#234c5c !important;font-weight:700 !important}<\/style><a class=\"stk-link stk-button stk--hover-effect-darken\" href=\"https:\/\/nutriandco.com\/fr\/produits\/collagene#ae824\" rel=\"nofollow\"><span class=\"has-text-color stk-button__inner-text\">Ver o produto em pormenor<\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-2d41f01\" data-v=\"4\" data-block-id=\"2d41f01\"><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-2d41f01-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-2d41f01-inner-blocks\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/compagniedutrail.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/collagene-marin.webp\" alt=\"colag\u00e9nio marinho\" class=\"wp-image-825\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/compagniedutrail.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/collagene-marin.webp 800w, https:\/\/compagniedutrail.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/collagene-marin-300x300.webp 300w, https:\/\/compagniedutrail.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/collagene-marin-150x150.webp 150w, https:\/\/compagniedutrail.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/collagene-marin-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais os crit\u00e9rios a ter em conta na compra?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pureza:<\/strong> Escolha produtos de qualidade, sem aditivos desnecess\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Origem:<\/strong> O colag\u00e9nio pode ser de origem bovina, su\u00edna ou marinha. Escolha de acordo com as suas prefer\u00eancias alimentares e eventuais alergias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A forma :<\/strong> O colag\u00e9nio apresenta-se sob a forma de p\u00f3, c\u00e1psulas ou l\u00edquido. O p\u00f3 \u00e9 frequentemente mais vers\u00e1til, uma vez que pode ser adicionado a uma vasta gama de prepara\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mais algumas dicas:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A dose :<\/strong> As doses recomendadas podem variar de um produto para outro. Ler atentamente as instru\u00e7\u00f5es do fabricante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combina\u00e7\u00e3o com outros nutrientes :<\/strong> A vitamina C favorece a absor\u00e7\u00e3o do colag\u00e9nio. Combine o seu suplemento com alimentos ricos em vitamina C, como os citrinos, os pimentos ou os kiwis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paci\u00eancia:<\/strong> Os efeitos do colag\u00e9nio n\u00e3o s\u00e3o geralmente vis\u00edveis de imediato. S\u00e3o necess\u00e1rias v\u00e1rias semanas de utiliza\u00e7\u00e3o regular para se observarem melhorias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em suma, o colag\u00e9nio hidrolisado \u00e9 uma excelente escolha para os corredores. No entanto, n\u00e3o hesite em aconselhar-se com um profissional de sa\u00fade ou um nutricionista para adaptar a sua suplementa\u00e7\u00e3o \u00e0s suas necessidades espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incorporar o colag\u00e9nio na sua alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fontes naturais de colag\u00e9nio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O caldo de ossos, o peixe gordo, a carne e certos frutos e legumes s\u00e3o fontes naturais de colag\u00e9nio ou de nutrientes que contribuem para a sua s\u00edntese.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos de colag\u00e9nio - que op\u00e7\u00f5es escolher?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os suplementos de colag\u00e9nio apresentam-se sob diversas formas (p\u00f3, c\u00e1psulas) e s\u00e3o geralmente derivados de hidrolisados de colag\u00e9nio. O colag\u00e9nio hidrolisado \u00e9 uma forma particularmente bem assimilada pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conselhos para um consumo \u00f3timo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomenda-se o consumo de colag\u00e9nio entre as refei\u00e7\u00f5es, idealmente de manh\u00e3 com o est\u00f4mago vazio ou antes de se deitar. Para maximizar os seus benef\u00edcios, associe-o \u00e0 vitamina C, que propicia a s\u00edntese do colag\u00e9nio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Precau\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es do colag\u00e9nio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O colag\u00e9nio \u00e9 geralmente bem tolerado, mas \u00e9 importante consultar um profissional de sa\u00fade antes de o tomar, especialmente se tiver algum problema de sa\u00fade espec\u00edfico. Al\u00e9m disso, o colag\u00e9nio n\u00e3o substitui uma dieta equilibrada, um treino adequado e um descanso suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O colag\u00e9nio \u00e9 um suplemento interessante para os corredores, que pode ajudar a melhorar a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, promover a recupera\u00e7\u00e3o e prevenir les\u00f5es. No entanto, n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa. Incorpore gradualmente o colag\u00e9nio na sua rotina e observe os efeitos na sua pr\u00f3pria corrida. N\u00e3o hesite em falar com o seu m\u00e9dico ou nutricionista para um aconselhamento personalizado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;univers du trail running est un terrain de jeu exigeant o\u00f9 la performance est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 une pr\u00e9paration physique rigoureuse. Mais saviez-vous que la nutrition joue \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 dans l&rsquo;optimisation des r\u00e9sultats ? Parmi les nombreux compl\u00e9ments alimentaires disponibles, le collag\u00e8ne s&rsquo;est impos\u00e9 comme un alli\u00e9 de choix pour les coureurs. Mais [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":787,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_seopress_titles_title":"Collag\u00e8ne course \u00e0 pied et trail : lequel choisir ?","_seopress_titles_desc":"D\u00e9couvrez les bienfaits du collag\u00e8ne marin sur les sportifs. 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