{"id":1049,"date":"2025-04-15T17:29:59","date_gmt":"2025-04-15T15:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/?page_id=1049"},"modified":"2025-04-15T17:32:19","modified_gmt":"2025-04-15T15:32:19","slug":"ppg-in-route","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/ppg-in-route\/","title":{"rendered":"PPG bij trailrunning: een complete gids met oefeningen voor trailprestaties"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Algemene fysieke voorbereiding (GPP) is de hoeksteen van elke effectieve trail training. Of je nu een beginner of een ervaren loper bent, een geschikt spierversterkend programma zal je prestaties in de bergen radicaal veranderen. Krachtige benen en een stabiel lichaam maken het verschil tussen een wedstrijd in topvorm finishen of halverwege opgeven.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laten we samen de oefeningen ontdekken die van jou een betere traileur maken! \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom PPG essentieel is voor trailrunning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trail running PPG verwijst naar alle oefeningen die zijn ontworpen om je kracht, spieruithoudingsvermogen en stabiliteit te ontwikkelen. Het biedt een aantal essenti\u00eble voordelen voor alle berglopers:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verbeterde kracht op beklimmingen en afdalingen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aanzienlijke vermindering van het risico op letsel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grotere stabiliteit op technisch terrein<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Raseconomie optimaliseren<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Het gebrek aan helling compenseren voor hardlopers in de stad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-border-color has-ast-global-color-1-border-color has-ast-global-color-1-color has-black-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-1 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Een PPG die is aangepast aan trailrijden is 50% van je toekomstige prestaties op de trails. Verwaarloos het en je zult ervoor betalen tijdens technische afdalingen.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ik merkte zelf een verbazingwekkend verschil na slechts 8 weken regelmatig PPG te hebben gebruikt. Mijn vermogen om kilometers te maken in de bergen is enorm verbeterd en mijn kniepijn is volledig verdwenen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prioritaire spiergroepen voor trailrunning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Richt u voor een effectief PPG-programma op deze belangrijke gebieden:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Spiergroep<\/th><th>Belang bij trailrunning<\/th><th>Belangrijkste voordelen<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Quadriceps<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Schokdemping bergaf<\/td><\/tr><tr><td>Hamstrings<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Kniestabiliteit, voortbeweging bergop<\/td><\/tr><tr><td>Billen<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Klimkracht, bekkensteun<\/td><\/tr><tr><td>Kuiten\/enkels<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Aandrijving, stabiliteit op technisch terrein<\/td><\/tr><tr><td>Buikriem<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Houding behouden, energie besparen<\/td><\/tr><tr><td>Bovenlichaam<\/td><td>\u2b50\u2b50\u2b50<\/td><td>Effici\u00ebnt gebruik van palen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 essenti\u00eble PPG-oefeningen voor trailrunning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit zijn de essenti\u00eble oefeningen die elke bergloper in zijn fysieke voorbereiding moet opnemen. Elke oefening is specifiek gericht op de spieren die nodig zijn in de bergen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. De squat en zijn variaties<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Versterk quadriceps, bilspieren en hamstrings<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar<\/li>\n\n\n\n<li>Ga zitten alsof je op een onzichtbare stoel zit<\/li>\n\n\n\n<li>Houd je rug recht en je knie\u00ebn in lijn met je voeten<\/li>\n\n\n\n<li>Duw omhoog door de hielen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Varianten<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprong squat<\/strong> Voeg een explosieve sprong toe aan je beklimming<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Squat met \u00e9\u00e9n been<\/strong> voor extra balanswerk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 15 herhalingen, 2-3 keer per week<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Marie, een beginnende hardloopster, voltooide met succes haar eerste trail van 30 km nadat ze 3 maanden lang 2 sessies per week squats had gedaan. \"Het verschil was duidelijk op de afdalingen, waar mijn quadriceps veel beter stand hielden,\" zegt ze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dynamische slots<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Eenzijdig beenwerk, balans en co\u00f6rdinatie<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Begin rechtop, rug recht<\/li>\n\n\n\n<li>Beweeg \u00e9\u00e9n been naar voren en buig beide knie\u00ebn tot 90\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>De achterste knie schraapt over de grond zonder deze te raken<\/li>\n\n\n\n<li>Duw omhoog door de voorste hiel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Effectieve varianten<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Achterste sleuven<\/strong> beweeg je been naar achteren in plaats van naar voren<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zijsleuven<\/strong> Spreid je been naar \u00e9\u00e9n kant<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wandelende lunges<\/strong> Voorwaarts bewegen, benen afwisselen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 2 sets van 10 herhalingen per been<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. De stoel op \u00e9\u00e9n been \ud83c\udfd4\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> : Uithoudingsvermogen van de quadriceps voor lange afdalingen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ga met je rug tegen een muur staan en laat je zakken alsof je zit.<\/li>\n\n\n\n<li>Til \u00e9\u00e9n been van de grond en houd deze positie vast.<\/li>\n\n\n\n<li>Houd de steunknie in lijn met de voet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> Houd 30 tot 60 seconden vast per been, 2-3 sets<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-border-color has-ast-global-color-1-border-color has-ast-global-color-3-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-3-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2 wp-block-paragraph\">\"Deze oefening heeft me gered tijdens de afdalingen van de UTMB. Mijn quadriceps hielden het nog steeds vol na 15 uur hardlopen, terwijl ik andere lopers vreselijk zag afzien.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Meervoudige ommanteling<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Versterken van de buikspieren en stabiliseren van de romp<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Essenti\u00eble soorten bekleding<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-border-color has-black-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:1px\"><thead><tr><th>Type bekleding<\/th><th>Gerichte spieren<\/th><th>Aanbevolen duur<\/th><th>Vooruitgang<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Voorkant<\/td><td>Abs, schouders<\/td><td>30-60 seconden<\/td><td>Afwisselende beenheffingen<\/td><\/tr><tr><td>Zijdelingse ommanteling<\/td><td>Obliques, heupen<\/td><td>30 seconden\/kant<\/td><td>Het bovenbeen optillen<\/td><\/tr><tr><td>Ondersteuning voor de rug<\/td><td>Onderrug, billen<\/td><td>30-45 seconden<\/td><td>Til afwisselend \u00e9\u00e9n been op<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> : Doe de 3 types na elkaar, 2-3 volledige series<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. De bilbrug<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Versterken van de bilspieren en hamstrings<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ga op je rug liggen met je voeten dicht bij je billen<\/li>\n\n\n\n<li>Hef je bekken op totdat je een rechte lijn vormt tussen je schouders en knie\u00ebn<\/li>\n\n\n\n<li>Trek je billen sterk samen bovenaan<\/li>\n\n\n\n<li>Kom gecontroleerd naar beneden zonder de grond te raken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Geavanceerde variant<\/strong> Op \u00e9\u00e9n been om het werk te intensiveren<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 15 herhalingen<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. De kuiten versterken<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Voorbereiden op voortbewegen en peesontsteking voorkomen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Staand op een trede, hakken in de lucht<\/li>\n\n\n\n<li>Ga op je tenen omhoog en kom dan terug onder het niveau van je voeten.<\/li>\n\n\n\n<li>Soepele bewegingsbesturing<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Varianten<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Op \u00e9\u00e9n been voor meer intensiteit<\/li>\n\n\n\n<li>Met een verzwaarde rugzak voor gevorderde gebruikers<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 20 herhalingen<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. De bergbeklimmer<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Cardiotraining en versterking van heup\/buik<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pompstartpositie, armen gestrekt<\/li>\n\n\n\n<li>Breng je knie\u00ebn afwisselend naar je borst<\/li>\n\n\n\n<li>Houd je rug recht zonder je billen op te tillen<\/li>\n\n\n\n<li>Een snel, regelmatig tempo aanhouden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 30 seconden tot 1 minuut<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ik heb deze oefening opgenomen in mijn voorbereiding op een ultratrail van 100 km. In slechts 6 weken tijd verbeterde mijn cardio-musculaire uithoudingsvermogen aanzienlijk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Geschikte pompen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Het bovenlichaam versterken voor paalgebruik<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginpositie armen recht, lichaam in lijn<\/li>\n\n\n\n<li>Buig je ellebogen als je afdaalt<\/li>\n\n\n\n<li>Houd je lichaam in vorm zonder je rug te krommen<\/li>\n\n\n\n<li>Duw omhoog met je handpalmen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Varianten volgens niveau<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginner: knie\u00ebn op de grond<\/li>\n\n\n\n<li>Intermediair: conventionele pompen<\/li>\n\n\n\n<li>Gevorderd: handen bij elkaar of voeten omhoog<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 8-15 herhalingen, afhankelijk van het niveau<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Complete oefening die cardio en versterking combineert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uitvoering<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sta op en zak door je hurken<\/li>\n\n\n\n<li>Plaats je handen op de vloer en strek je benen naar achteren.<\/li>\n\n\n\n<li>Een pomp maken<\/li>\n\n\n\n<li>Breng je voeten naar je handen en spring door je armen te strekken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 10 herhalingen<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Plyometrische sprongen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doel<\/strong> Explosiviteit en spierreactiviteit ontwikkelen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Soorten effectieve sprongen<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zijwaartse sprongen<\/strong> over een lijn of klein obstakel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Voorwaartse en achterwaartse sprongen<\/strong> : het ontwikkelen van reactievermogen op alle gebieden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boksprongen<\/strong> op een bank of stabiele trede<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voorschrift<\/strong> 3 sets van 10-15 sprongen, volledig herstel tussen sets<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Speciaal parcours PPG-trainingscircuit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier is een compleet circuit om 1 tot 3 keer per week te doen, afhankelijk van je trainingsperiode:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>15 squats<\/li>\n\n\n\n<li>10 voorwaartse lunges op elk been<\/li>\n\n\n\n<li>30 seconden plank<\/li>\n\n\n\n<li>10 aangepaste pompen<\/li>\n\n\n\n<li>15 bergbeklimmers per been<\/li>\n\n\n\n<li>10 bilbruggen<\/li>\n\n\n\n<li>30 seconden laterale ommanteling aan elke kant<\/li>\n\n\n\n<li>10 burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maak 3-4 ronden van dit circuit met 1 minuut rust tussen elke ronde. De hele sessie duurt ongeveer 30 minuten.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-border-color has-ast-global-color-1-border-color has-ast-global-color-1-color has-ast-global-color-3-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-3 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Ik heb dit circuit 8 weken lang getest met een groep beginnende hardlopers. De resultaten waren spectaculair: iedereen rapporteerde een onmiddellijke verbetering van het comfort bij het afdalen en een beter uithoudingsvermogen bij het klimmen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Praktisch advies om PPG in je training te integreren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volg deze beproefde aanbevelingen om de effectiviteit van uw PPG te optimaliseren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planning<\/strong> Plan uw sessies op rustdagen of na een gemakkelijke uitstap<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herstel<\/strong> Houd 48 uur aan tussen twee sessies die op dezelfde spieren zijn gericht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vooruitgang<\/strong> Begin met geen belasting en verhoog de belasting geleidelijk<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regelmaat<\/strong> Consistentie is belangrijker dan intensiteit (2-3 keer per week)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Land<\/strong> Varieer trainingsoppervlakken waar mogelijk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voorbeeld van een weekschema<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-border-color has-black-border-color has-fixed-layout\" style=\"border-width:1px\"><thead><tr><th>Dag<\/th><th>Ochtend<\/th><th>Avond<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Maandag<\/td><td>Rust<\/td><td>PPG Volledig circuit<\/td><\/tr><tr><td>Dinsdag<\/td><td>Gemakkelijk uitstappen<\/td><td>Specifieke versterking (benen)<\/td><\/tr><tr><td>Woensdag<\/td><td>Ribbetjes of VMA-sessie<\/td><td>Rust<\/td><\/tr><tr><td>Donderdag<\/td><td>Rust<\/td><td>PPG Volledig circuit<\/td><\/tr><tr><td>Vrijdag<\/td><td>Technische uitvoer<\/td><td>Rust<\/td><\/tr><tr><td>Zaterdag<\/td><td>Lange uitgang<\/td><td>Rust<\/td><\/tr><tr><td>Zondag<\/td><td>Actieve rust<\/td><td>Specifieke versterking (romp)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PPG-oefeningen vormen de basis van elke serieuze progressie in trailrunning. Door 2-3 sessies per week te besteden aan gerichte spierversterking kun je je prestaties op technische trails radicaal veranderen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vergeet niet dat consistentie de sleutel is! Een eenvoudig maar regelmatig programma zal je meer voordelen opleveren dan een complex plan dat je sporadisch volgt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dus, ben je klaar om wat spieren in je trail te stoppen? \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f\ud83c\udfd4\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Als je meer wilt weten over PPG voor trailrunning, kun je binnenkort onze gids met geavanceerde oefeningen voor ervaren trailrunners lezen. Je vindt er specifieke technieken om je voorbereiding naar een hoger niveau te tillen.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Pr\u00e9paration Physique G\u00e9n\u00e9rale (PPG) constitue la cl\u00e9 de vo\u00fbte de tout entra\u00eenement trail efficace. Que vous soyez d\u00e9butant ou confirm\u00e9, un programme de renforcement musculaire adapt\u00e9 transformera radicalement vos performances en montagne. Avoir des jambes puissantes et un corps stable fait toute la diff\u00e9rence entre terminer une course en pleine forme ou abandonner \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1052,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_seopress_titles_title":"PPG Trail : 10 exercices essentiels pour performer","_seopress_titles_desc":"D\u00e9couvrez notre programme de PPG trail avec 10 exercices cibl\u00e9s pour renforcer vos muscles, \u00e9viter les blessures et am\u00e9liorer vos performances en montagne.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-1049","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1049"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1056,"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1049\/revisions\/1056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/compagniedutrail.fr\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}